與自己內心對話

Positive self talk

執筆者：劉芳娟 Janice Liour

出版日： 10/2008

我們常說現代人太”忙”了，究竟是”忙”還是”盲”?

事實上，我們大多數人都缺乏與自己對話，抑或說”自我沈澱”的機會。經過冗長忙碌的工作後，我們常說需要“unwind”，那是把繃緊的神經放鬆，也是與自己內心對話的機會。如果我們能更進一步進入冥想，我們將可更靠近自己的內心。

舉一個極端的例子。小英是個十歲的小女孩，有一天晚上，她和其他兄弟姊妹待在房間裹，一如往常般父母又在廚房爭吵，這次他們的爭吵比以往更加激烈…突然間傳來驚叫聲，原來是她媽媽引火自焚自殺了。在筆者與小英多次的協談中，她會主動敘述當晚的情況，但她每次總是從她們到警察局做筆錄開始說起，至於她剛發現媽媽自焚到抵達警察局這一段，她都跳過不談。這是我們人類精神層面的自我保護機制，為了去防止因為超過心理所能負荷的重大創傷所造成的精神崩潰，因此小英將那段記憶一如黑盒子般深鎖在她的心靈深處，她也只能以自己可承受的速度去慢慢打開它。基本上，她正是不自覺地害怕去與這部份內心對話。

以上固然是一個極端的例子，但是一般人還是因為太忙或其他原因，缺乏做與自己內心對話或讓自己內心沈澱的工作。每天為自己留一點時間獨處，讓混濁的思緒像一杯污濁的水慢慢沈澱，一方面處理內心的負面情緒，一方面沈澱那些激烈動盪的思緒，可以把在手上的事務分折的更清楚。所謂負面情緒，譬如白天在辦公室受了老闆的氣，或有因趕不上會議時間而產生的焦慮，經過沈澱我們能處理消化它。如果負面情緒沒經過處理面對，積壓太久，一來會戕害自己的心理健康，二來可能你身邊的人會淪為你宣洩的對象，對人際關係產生傷害。

再進一步，如果能進入冥想，可以把自己的思想起伏清楚的浮現出來，如”青山原不動，白雲任去來”，看到自己的思想起伏，如天上白雲一一飄過，此時心靈層次己提升到另一階段，久而久之，經過這種訓練，將會對自己的情緒變化掌握的很清楚，進而控制得當。你會看到自己憂鬱，焦慮，生氣，急躁，高興等情緒，即時調整、疏解它們。長期下來，對心理健康將有極大的幫助。

認知治療法 (Cognitive Therapy)是目前臨床心理學普遍採用的治療方式，它是利用正向思考來矯正個案的負向思想模式。因此首先要能警覺察知自己的負面思考模式，而以正面思想來對治它，將會收到很好的效果。譬如一個信心不足的人一再以為自己是個”沒用的人”，他整個思想模式就是不斷告訴自己是一個失敗者而不自覺，但如果有以上的訓練，透過與自己內心的對話，他會懍然一覺，”咦！我真的是個沒用的人嗎？”再用認知治療法加以扭轉，告訴自己”不！我是個有用的人”以重建自己的信心，從而收到最大的心理治療效果。

總之，與自己內心對話是貼進自己心靈的唯一方法。人們常說”最大的敵人是自己”，如能更了解自己，還有什麼不能渡過的難關嗎？