走出憂鬱症的深谷

Walking out of the valley of depression

執筆者： 小萍

出版日：  9/2015

我得憂鬱症已經有三年了，從三次復發到完全穩定。發病到康復的過程中，非常謝謝美亞社區協進會(AACI) 的車博士和病人夥伴蘇菲亞耐心地開導和循循善誘。我未經過治療前，幾乎無法出門，上班時候情緒低落，無法勝任工作而回家；對世事失去興趣，沒有繼續存活的願望。

我的憂鬱症影響到我的身體，由於長期精神的壓力和持續緊張，我每晚入睡困難。身體的多種疾病帶來更多的痛苦；我的白內障有可能惡化到使我左眼變瞎，我的子宮頸疾病也可能會轉化成子宮頸癌，而且長期飽受慢性胃炎的折磨，加重了痔病的復發。我晚上疼痛，難忍身體的苦痛，加上心裡的孤獨失敗感覺，一切好像一場惡夢，身體和心理健康每況愈下。我無法自拔，每日痛苦，度日如年。

我在國內有個幸福美滿的家庭，由於先生毎次簽證被拒絕，我們夫妻分離已經十一年了。分離與思念的痛苦使我經常處於孤寂的世界。我的收入很低，加上兒子在讀大學，生活壓力非常大。 我非常害怕獨自面對這些壓力，感覺快要支撐不下去了。

我在美亞健康診所看主治醫師，然後被轉介到整合醫療保健部門。我懷著求救的願望，每週到美亞整合醫療保健部門和車博士會談。車博士用認知行為治療法，幫助我改變以往負面情緒反應的惡性循環，用問題解決治療法集中尋求解決問題的方法，重要的要做到暫時把情感放開，客觀尋求解決問題的方法。還有靜坐治療法，靜坐療法用安祥的音樂使我脫離痛苦，培養觀察的能力，使我能放下過去傷痛以及對未來的憂慮，因此我在無助時候可做出有效的反應。

病人夥伴蘇菲亞每週會打電話來關懷我。她好像一個知心的好朋友耐心的聽我訴苦，又進一步用具體方式鼓勵我多做愉快的活動。例如每日散步或者快走。鍛鍊身體時大腦釋放人體天然的止痛藥和積極的情緒化學內分泌，頭腦也能想得比較清楚。

每次去心理會談都取得支持和自信的力量。車博士與我一起訂立目標及治療計劃去處理我的問題。車博士使用認知行為治療強調我與她的共同合作，特別是我的積極參與。車博士教導我一些技巧或方法，而我需要主動於日常生活中練習這些技巧 (又稱家庭作業的練習)，經過一段時間使我對自己的感覺變得正面，瞭解自己的疾病，有恆心地改變。有她們兩人耐心地輔導，使我打開了心胸，點燃希望之光。我慢慢地學習去改變自己舊的思考模式，有勇氣面對現實，事實也不見得都是不好的。 

車博士認為憂鬱症患者常把自己當成無用之人，但是若能打開心胸去接受醫療人員的幫助並且積極地配合，有朋友或者家人的支持，積極地參與社區活動、工作或義務服務，重新尋求生活樂趣，使我覺得活著有意義。車博士舉出壓力如何影響我們身體的實例：不處理的壓力導致身體的許多疾病例如心臓病，糖尿病和高血壓。我有很深刻的前車之鑒，身體的不適有時是由心理而來。

目前我已經能夠積極運用所學的認知行為法面對挫折，用靜坐療法面對壓力，用問題解決治療法來看問題。在此非常感謝美亞健康診所和整合醫療保健團隊的幫助，使我學會解決問題的技巧。我的人生有了光和愛。

September 2015