談孤單寂寞
Loneliness
執筆者: 林慧娟 Ruth Lin, LMFT
出版日： 6/2015 ﹙之一﹚
我們常常會在文章中看到要建立健康的社交網絡，提醒我們孤立自己是不好的。但是孤立自己孤單一人究竟有多麼不好呢？Dr. Guy Winch 在今日心理學中有一篇文章提到有超過40％的人在生命的某個階段中會感到孤單寂寞，即使孤單寂寞這樣的普遍，卻很少人知道它對我們的影響，以下是孤單寂寞對我們影響的幾點驚人發現。
不是朋友多就不會孤單寂寞
感覺寂寞是一個很主觀性的感受，很多時候可能和一群人在一起，但是心理仍然覺得孤單寂寞，和四周圍的人格格不入。媒體報導名模、名演員林志玲說過她很難找到一個可以談心聊天的人，她常常被這麼多粉絲包圍著，不知有多少人想跟她說話聊天，但她卻說找不到可以好好談心的朋友，我猜想她內心深處可能覺得非常的寂寞，否則這麼多人圍著她怎麼會連一個談心聊天的人都沒有呢？所以孤單寂寞與否和四周圍有多少朋友，很多時候是一點關係都沒有的。
有多於60％感到寂寞的人是已婚人士
因為寂寞是一個主觀的感覺，即使結婚了，天天有人陪伴，不代表就不覺得寂寞。當兩個結婚的人不再談心、不再交心，即使同床共枕，仍舊覺得生活中沒有交集，夫妻平時可能難得說幾句話，即使有，可能也都是事務性的柴米油鹽醬醋茶，沒有深入的傾談、傾聽，心靈是孤單寂寞的。這樣的婚姻常常讓感到寂寞的那一方認為婚姻是死寂的、是墳墓、是一潭死水。
孤單寂寞會扭曲我們對人與人關係的看法
研究報告說：只要簡單地問一對伴侶回顧他們覺得孤單寂寞的時光時，就可以聽到他們對彼此關係負面的看法。孤單寂寞就像一個人戴上一副有顏色的眼鏡來看自己和配偶的關係，這一副有顏色的眼鏡讓夫妻看彼此的關係時，蒙上了灰色的色彩，是消極的、悲觀的、沒有生氣的。而這種想法會使夫妻之間的關係更加冷淡、距離越來越遠。感覺寂寞的那一方不再邀請伴侶解決婚姻中的寂寞問題，更糟糕的是，夫妻之間共同的朋友因為不曉得要如何和他們互動，慢慢地也就漸行漸遠了。
孤單寂寞使我們感覺寒冷
研究發現當一個人回想他覺得孤單的時刻時，他會覺得當下的室溫是比實際溫度冷的，不僅如此，他的皮膚表層的溫度也開始下降。這個發現和過去的研究不謀而合，在舊時的部落𥚃，當人們被排斥放逐的時候，被孤立的人就遠離了社交圈所帶來的溫暖，身體溫度下降，感覺到寒冷的，實際上，這也正是我們身體對孤單的反應。
知道了以上孤單寂寞對我們在人際關係、身體所造成的種種影響，特別是夫妻關係的影響之後，希望我們可以正視「孤單、寂寞」這個議題，下次我們將談到孤單寂寞對身體的其它影響，及如何採取積極的態度，預防孤單所造成的任何負面影響，敬請期待！（待續）
﹙之二﹚
上次提到孤單寂寞是一種主觀的感覺，和四周有沒有人、有多少人沒有關係，也提到有多於60％感到寂寞的人是已婚人士，孤單寂寞會讓我們對人與人關係的看法較負面消極，它也會讓我們的身體感覺寒冷。除此之外，孤單寂寞對身體、生理還會造成其它的影響：
孤單寂寞提高患有心血管疾病及感染各式不同疾病的機會
當人們長期處於無止境的孤單寂寞時，身體也正處於被攻擊的壓力狀態下，那時身體和心理在面對壓力時的機制被啟動，生理會呈現一些反應，如血壓、膽固醇增高，這也是為什麼長期孤單會大幅地提高我們患有心血管疾病的機會。孤單也影響了我們的免疫系統，它使得我們的免疫系統功能減弱，久了以後身體就容易感染各式各樣的疾病。不僅如此研究還顯示孤單像抽菸一樣危險，根據科學家的研究結果：長期處於孤單之下會提高死亡率。
知道了孤單寂寞對我們的影響之後，我們可以採取積極的態度，預防孤單所會造成的負面影響。
提高對寂寞的認知能力
知識就是力量，當知道寂寞對人的心情、認知、人際關係，還有身體所造成的負面影響後，就要提高警覺，一旦感到寂寞悄悄來臨時，要馬上警覺到它將帶來的影響，採取積極行動，不讓寂寞侵蝕我們的生活，將寂寞對我們所造成的負面影響減低到最低程度。
找出造成寂寞的客觀原因
有時感到孤單寂寞是害羞，缺乏社交能力的結果，想要和人做朋友，又沒有得當的方法，選擇迴避，免得讓自己緊張。或是身處異鄉、語言和文化的差異，選擇自己一個人不用面對困窘的景況。遠離人群也可能是一種病症的表現，如憂鬱症、焦慮症⋯等。或是夫妻關係出現問題，不合、賭氣、忙碌、家暴⋯等。若可以清楚知道造成寂寞的原因，下定決心勇敢去面對、處理它，尋找專業協助，不要一個人孤軍奮戰。
積極正向的想法、自我對話 既然研究結果提到孤單寂寞是主觀的感受，這也表示我們可以用積極正向的想法來取代負面的認知想法。告訴自己可以選擇更積極、更活力、更有色彩的生活，敞開心門，邀請可信賴的朋友進入自己的心扉，不怕傷害、不怕拒絕，最終會找到合適的朋友或社交圈。採取積極的行動 走出自己熟悉舒適的環境，和一、二位知心朋友聯絡；或是結交新的朋友，努力經營友誼；參加一些團體活動、課程；主動打破僵局和伴侶聊天、不要期望伴侶可以面面俱到，滿足各方面的需求。拓展自己的生活圈子，多方涉獵。不要期望一兩次就會成功，給自己多一點時間，嘗試用不同的方法、和不同的人，找出最合適自己的人際關係，溝通方式。培養靈性生活 有些人在信仰上面扎根，有很好的靈性生活，他們雖然孤單但是不寂寞，能夠有這樣的境界，是一樁美事，值得去探索與培養這樣的境界。一旦對孤單寂寞有正確的認識後，選擇採取積極主動的態度來面對，生活可以不止只有黑白兩色，還可以絢麗多彩，努力讓自己的生活過得健康、有活力、多采多姿。
June, 2015