自我對話
Self Talk
執筆者：林慧娟, Ruth Lin, LMFT
出版日: 2/2016
小均是一位單親母親，多年來自己撫養兩個年幼的小孩。賺錢養家，雖然辛苦，但一家三口相依為命，日子也還過得去。
但，好景不常，最近小圴年邁的父親生病，要照顧父親，對小均來說是體力跟精神上的考驗。一直以來父女的關係都非常好，眼看著父親身體漸漸衰殘，心中很煎熬。
屋漏偏逢連夜雨，照顧父親的事已經讓小均精疲力竭，偏偏最近接二連三的槍擊事件，讓八歳的小兒子害怕出門、害怕上課，每天都要費很多的時間來安撫，他才願意踏出家門。晚上還得陪他睡覺，他才可以安心入睡。
不僅如此，小均正值青少年的大女兒也在這個時候出狀況；她叛逆，作業遲交、不去上課，甚至於頂撞老師，學校都已經給她警告，再繼續這樣下去，不是留級就是得轉學了。原本小均以為女兒年紀比較大，比較成熟，可以體諒小均的辛苦，找了機會和女兒坐下來談談，請她好好照顧自己，就算是幫小均的忙了。沒想到女兒趁此機會，把心中多年來對母親的埋怨都發洩出來，她埋怨母親的離婚是錯誤的選擇，多年來沒有花時間在她身上，只懂賺錢，小均是天底下最糟糕的母親，而她也是最不幸的小孩。
上述例子中的小均是典型的三明治世代，上有年邁的雙親要照顧，下有年幼的小孩需要教養，再加上小均是單親，照顧父母，教養孩子的擔子全都靠她一人扛起，外加一份全職工作，這樣的日子充滿壓力，小均不曉得要如何過下去。如果在這個節骨眼上，小均心裡面的自我對話是負面的，例如：為什麼這麼倒楣，所有的事情都擠在一起發生？為什麼她要照顧父親，而不是其他的兄弟姐妹？再這樣下去我就不行了，我馬上就要垮了，為什麼孩子這麼不聽話，不體諒她？孩子的爸爸為什麼可以這麼的自私不管小孩？為什麼命運這麼的多舛⋯⋯等。或許小均這些的負面思維都是事實，但是這樣子的想法，並沒有辦法幫助她克服眼前的難關。如果小均不自覺這樣的負面思維，不僅她的情緒受到影響，她的身體也會慢慢地出現問題，最後結果就可能會應驗了她給自己的預言：她整個人很容易崩潰，而無法再承受任何的壓力。這種現象也就是心理學所說的自我預言應驗( self fulfilling prophecy )。
所以在非常狀況下，如何來幫助自己度過重重關卡，自己心中的自我對話非常的重要，如果都是負面的自我對話，如何可以幫助自己不讓這些負面的預言應驗，請待下回分享。（待續）
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上次提到單親母親小均的生活如泰山壓頂，讓她喘不過氣來：她不僅要照顧年邁生病的父親、要安撫被頻傳槍擊事件嚇到不敢出門的兒子、要承受她叛逆青少年女兒的埋怨，還要應付自己手上的一份全職工作。在這樣一個非常時期下，小均如何可以化險為夷，她心中的自我信念與對話非常的重要。負面的自我對話無濟於事；相反的，健康、有建設性的自我對話，才可以幫助她面對眼前的難關，渡過充滿挑戰的每一天。
遇到困難、心中沒有頭緒的時候，先慢下腳步，讓自己心中安靜下來，如深呼吸、洗澡、運動、聽音樂、整理東西、書寫、默想、禱告⋯⋯等，聽聽自己內心的對話，檢視自己心中的想法，用正面、積極的信念、自我對話來克服眼前的挑戰。以下是社工師 Amy Morin 在今日心理學裡所提到的九種信念可以幫助人們渡過艱難的時期：
1 我可以，我可以找到足夠的資源化險為夷
告訴自己有能力處理眼前的難關，只要努力尋找運用身邊的資源，眼前的難關可以迎刃而解。
2 我不需要取悅任何人來妥協
如案例中的小均，不需要因為女兒説她是天底下最糟糕的母親，而心懷愧疚處處來取悅女兒無理的要求，要用理性、健康的方式來處理不合理的指控。
3 不如意的事是生活中的常態
失敗、不如意是通往成功的必經之路，合理的期望，可以在處理事情的時候，情緒不受到太大的波動。如小均能明白女兒情緒的不穩定可能是受荷爾蒙的影響，正值青少年時期女兒的期望多半不切實際，女兒在這時候所說的話，不用太在意。
4 盡人事聽天命
盡自己能力去做任何事情，不逃避、不埋怨，如小均照顧年邁的父親，只能盡人事聽天命。盡自己一份心力，心安理得，不需要和其他弟兄姊妹比較誰做的多，誰做的少；明白父親康復與否不是人可以掌控的。
5 眼前的困難是暫時的不會一直持續下去
困難是暫時的，不會一直永遠的持續下去，小均父親的病痛、兒子心中害怕、女兒的叛逆、小均手上的工作⋯⋯等，這些都有時間性的，是暫時的，不會一直持續下去。明天是新的一天、充滿新的希望。
6 我的潛力無窮
人的潛能沒有得到激發，不會表現出來。把困難挑戰當作是激發潛能的機會，積極面對，讓自己繼續成長。
7 我可以處理尷尬不自在的情況
尷尬不自在的感覺不會一直存在，勇敢去處理面對，讓自己的人際關係更圓融，對自己更有自信。
8 我對我的思想情緒行為來負責
抱怨他人無濟於事，控制自己的思想情緒行為是自己的責任，這樣的信念把重心放在自我成長上，可以帶來積極的力量，邁向健康滿意的人生道路上，
9 跌倒了可以再站起來
當自己在跌倒的地方站起來後，無形中累積了往後面對困難的能力，還有處事的方法，不僅能力增加了，自信心也跟著增加了。
上述的積極信念，可以幫助人們面對眼前的難關。如果案例中的小均可以用這些積極想法取代心中的負面思維，她就可以化危機為轉機了。