Jealousy
執筆者：許秀美 Helen Hsu, LMFT
出版日： 4/2010
﹙之一﹚
嫉妒之心，老老少少，人皆有之，只是在程度上不等。有一份對嬰兒的研究報告中便指出，小至五、六個月的嬰孩，一樣會在得不到照顧者的注意力時，產生妒嫉。妒嫉現象也出現在各種不同的人際關係中，譬如夫妻、情侶、上下兩代之間、兄弟手足、同儕朋友，以及工作伙伴，或甚至毫無相干的公眾人物…等。
妒嫉的情懷，以粗淺的表面而論，可始自〝羨慕〞，亦即欽羨在同樣的努力下，別人比自己擁有的更多的成就、幸運或支持。這樣的心態，還在相信自己已經盡力了，並且沒有不如人，只是運氣不佳而已。如果以發生在夫妻關係中的事件作例，便是我們可能羨慕，配偶有一群我們也認識的死黨可以定期相聚、同樂而希望自己也能有之…但是有一天，如果我們對配偶的此一聚會，開始覺得太過頻繁，不以為然，並且慢慢疑慮：「究竟聚會裡都做些什麼？」而產生不愉快，並干預、阻撓、猜疑…等，那麼便可能是轉化為所謂嫉妒而不自知了。因此嫉妒之心，乃是一份較為負面的情緒，並且同時引發其他許多不愉快的感覺，諸如質疑、爭執、生氣、怨恨、報復、消沈、悲傷、自我失敗感、防衛、不再信任…等，如果置若罔聞或置之不理，最後還可能以結束婚姻，痛苦收場。
從妒嫉之心所引發的諸多負面情緒中，我們不難看出，潛藏於嫉妒之下的，無非是一份〝不安全〞的感覺。在婚姻中，我們不安於唯恐失去配偶、伴侶；不安於自己不再具有吸引力；不安於被棄、被背叛的命運；不安於無法掌控一切；不安於過去的傷害重現…等等。而之所以引起不安的原因，也可追溯到我們對婚姻本身、夫妻關係以及配偶可能有的一份不落實的期望所致。我們可能以為結了婚就是領了一張長期飯票；以為一紙婚約就牢牢圈住彼此直到永遠；以為夫妻兩兩相屬，本是理所當然，怎麼可能眼中還有別人？殊不知婚姻需要經營，婚姻一如一個銀行戶頭，需要平時的存款以備不時之需，因為一旦壓力罩頂夫妻勃豀頓起時，起碼還有一定的感情基礎去吵上一架，而不致立刻反目成仇。另外，婚姻中雙方，仍是分別的獨立個體，必須相互尊重，而非掌控對方或予取予求，因為長期的夫妻角色失衡，或因不落實的期望落空，也較容易產生被騙、被棄的自憐心理。最後，我們對自己自我形象的認定，也是一個關鍵。通常一個較自信且較喜歡自己的人，會因感覺一份自我價值而自給自足地，不太需要與人爭逐較勁，因此相對之下，會有較少的妒嫉機會。
儘管妒嫉之心（所謂妒火中燒），最終腐蝕自我、婚姻，但是適量合理的妒嫉，就像調味料般，卻也美味活化了婚姻關係，因為妒嫉者，呈現了一份在乎且珍惜被妒嫉者的情懷，適足以觸動了夫妻間那份去戮力經營婚姻的原動力。（待續）
﹙之二﹚
雖然偶而且輕微的嫉妒之心，無傷大雅，甚至有時候還促使婚姻中雙方更為珍惜彼此，但是統計數字仍指出，在所有的婚姻個案中，因妒嫉而引起夫妻口角、反目、仳離者，還是佔三分之一強。
那麼妒嫉之心可以克服嗎？答案是肯定的，雖然絕對不容易。以下便是幾個可能的步驟：
一、認清並承認我們的嫉妒之心，同時了解我們的婚姻正深受其害：承認自己嫉妒，需要相當的勇氣，因為我們不容易承認自己不如人，而一旦承認自己嫉妒，便意味〝別人比自己好，所以我嫉妒〞。但是儘管因難，如果一味否認嫉妒之心，由於自我防衛，我們不僅無法了解婚姻已然觸礁，更會不斷諉過配偶，而使婚姻吵閙不休，最終仳離。
二、找出之所以讓我們產生妒嫉的原因：有時候妒嫉可能只是來自於我們百無聊賴時，眼見配偶活躍地參與戶外活動却沒有包括自己的抗議。當然，令我們愁苦難擋的嫉妒心情背後，也可能潛藏着一份長久以來深刻的痛；一些未決的婚姻問題；一份恐懼―害怕失去所擁有的或被遺棄的擔憂；甚至一份不自覺地投射，因為在婚齡較長的夫妻中，有時候下意識地，會投射出自己內心深處，曾經〝心生不軌〞的那份情懷到對方身上，因此反過來對配偶的行為，橫加疑妒…也正因為妒嫉的原因如此層出不窮，找對它們，正確對治，才能事先防患。
三、把我們的嫉妒談出來：找到一個可信靠的朋友談談，因為當妒火中燒時，我們的理智、判斷力、敏感度，大多被朦蔽障礙，我們需要一個客觀、公正的角度，去重新評估那些引起我們嫉妒、猜疑的問題。另外，一個去談出我們妒嫉之心的對象，更可以是配偶。夫妻倆開誠佈公、坦誠相向，彼此告之自己是如何被對方的行為引發妒嫉，讓雙方都能盡力避免相同的行為重複發生。這樣的對話方式，絕對好過懷着入主的成見，以非難指責的態度，只是徒然宣洩情緒，而對問題的解決，毫無助益。
四、停止比較：所謂〝人比人，氣死人〞，我們不需要拿第三者來與自己相提並論。每個人都有其無可被取代的優點、好處。我們尤其要在婚姻帶給我們恐懼、不安、憂苦時，多想想自己真正的長處，提高信心。切記，大部分時候，妒嫉之心常常是與偏低的自尊、自信攸關。
五、學習去發現自己已有的，而不是總是去看別人擁有的：常常看著別人有的而自己欠缺的，容易令我們不自覺地自慚形穢而心生嫉妒。
六、維持沈靜、自制：儘管妒火燃燒，我們仍舊要保持冷靜而切忌反應過度，不僅對配偶不要因盛怒而口不擇言，徒增傷害，也不要對自己嚴苛自責或自怨自艾。
嫉妒，是人性本質之一，謹慎處理此一自然現象，可以讓我們因此更了解自己，同時也提醒夫妻雙方，美滿婚姻，需要經營；婚姻美滿，也絕非理所當然。
April, 2010