分手之後

After breakup

執筆者 ：林慧娟, Ruth Lin, LMFT

出版日： 2/2015

(之一)

小均在十月的時候和交往了兩年的男朋友分手了，分手以後對小均來說日子非常的煎熬，做任何事情都提不起勁來，也不想吃東西，工作的時候沒有辦法專心，她整個人就像個遊魂似的，唯一活躍的是滿腦子不停地想念男朋友，很想知道他正在做什麼？他好嗎？他會想念小均嗎？對男朋友的思念時時刻刻在她心裡面，好幾次她想再和前男友聯絡，但都按奈住了心裡面的這個衝動。好不容易熬到了感恩節的假期，以為可以放幾天的長假，讓自己放鬆，不用覺得罪惡感沒有辦法專心工作，但是沒有想到，幾天的假期中，滿腦子想的還是和男友曾經擁有的快樂時光，居住的小小斗室裡處處都是男朋友的影子，想到過去感恩節他們在一起時的美好時光，這些記憶，已經成為往事，回不去，卻也揮之不去，無法忘懷，讓小均好痛苦。好不容易又熬到假期結束了，小均好期待趕快回去工作，讓自己手上有點事做，才不會一直想念男朋友。日子一晃，隨之而來的是年底的聖誕節和新年的長假，這次小均有經驗了，不讓自己單獨待在家裡，每天都安排了和同事、朋友的聚餐，但是沒有想到，不知情的朋友會問到前男友的近況，要向朋友解釋分手的原委，給小均帶來了很大的心理壓力。同樣的，這次假期又是踉踉蹌蹌的結束了，聖誕假期一點都沒有歡樂平安的感覺。再次回到工作崗位，小均心中充滿感激，還好有一份工作，可以讓她轉移注意力，不用再面對親朋好友的好心慰問，不用再對任何人多做解釋，但，隨之而來的是中國農曆年，對男友的思念又如排山倒海，讓她招架不住，小均無法忘懷去年兩個人曾經結伴一起回亞洲的快樂時光⋯⋯，終於小均決定尋求專業幫忙，希望讓自己在思念的漩渦中，可以喘口氣，找出一條出路，讓自己活得自在一點。

分手對許多人來說是一段很煎熬的過程，對於正陷在傷痛過程中而無法自拔的人來說，是一段殘酷的經歷。有時候這段歷程只能辛苦，咬緊牙關，一步一腳印地度過，沒有捷徑，但是，如果一直陷在悲痛的泥沼中出不來，嚴重時，有時也會讓人走上絕路，一定要審慎處理，不要坐以待斃。以下是一些提醒，和處理的因應之道。

不健康的處理方法

分手後，有時會有很大的衝動想要聯絡前男友，這是很自然地，因為人在悲傷的情況下想要自我安慰，這時候不管是再和前任男友或是女友聯絡、或是速速找一個人來取代、填補心裡的傷痛，都會有一些危險，因為傷痛沒有去處理，很容易重蹈覆轍，在情海中載浮載沈，遍體鱗傷，永無寧日，所以一定要按奈住心裡面的衝動，用積極健康的方式去處理心中的渴望與想念。

小均非常地不容易，雖然她日子非常地難熬，但是她始終沒有走回頭路，沒有因為按奈不住痛苦而回去再和前男友重修舊好，雖然破鏡重圓有時是一件好事，但並非總是美事一樁，特別是前男友如果是一個不適合她的終生伴侶時，再次的復合，不見得對兩個人好。

雖然有人或許不吃回頭草，不會去找前男友、或是前女友再續前緣，但卻是用酒精、藥物、工作狂、或是很快的找到另外一個異性伴侶來填補心中的痛苦與寂寞，這些不健康的方法或許可以讓心裡面的痛苦暫時的緩解，但是日子一久，心中的傷痛還是會再次的浮現上來，那時還要外加因為不健康的處理方式所帶來的更多煩惱，屆時可能會像滾雪球一樣，把原本單純的分手問題變得更加複雜、更加難處理。

所以小均後來決定用健康的方式來處理她的傷痛是智舉，找到專業人士，用正面積極的態度，勇敢正視自己的傷痛，再經過抽絲剝繭，深思熟慮後，小均所做出的任何決定，不管是自己一人單獨走前面的人生路，或是和前男友再次重修舊好，或是在尋尋覓覓找到另外一位新男友，小均的心中都會比較踏實與篤定。（待續）

(之二)

上次我們提到小均因為和男朋友分手，陷入極大的痛苦中，她心中無法停止對男朋友的思念，這樣的心理煎熬隨著不同的假期到來，每況愈下，最後她決定尋求專業幫忙。至於尋求談話治療師的專業幫忙能帶來什麼好處呢？至少能有三方面的益處：情緒得到抒發、自我檢視、並且有前瞻性。

透過談話小均的心情可以得到抒發，專業治療師尊重個案的隱私權，可以保密，小均不用擔心自己的故事成為他人茶餘飯後的閒聊話題。專業人員也可以判斷小均的情況是否已經嚴重到需要臨床上的治療，也就是小均有沒有因為過度憂傷而成為憂鬱症病患，或是有其他的心裡疾病，需要專業醫師給予治療協助，如有些男士們，不善於表達自己的悲傷情緒，身體出現一些症狀：心悸、呼吸不順、喘不過氣來、胃痛、頭痛⋯⋯等，這些症狀有時會嚴重到需要醫療上的協助。

談話的過程中，除了悲傷的情緒有出口，談話治療師同理心的陪伴，可以讓小均知道原來她的痛苦是正常的，小圴所失去的是一對戀人彼此之間的契合、曾經擁有的陪伴、承諾、共同在一起的美好時光，當小均受傷的心靈可以被理解、被接納，她就容易再站起來，面對生活中的挑戰。

有時在談話中，談話治療師也會指出小均所分享的全是正面美好的回憶，而忘記了為什麼會分手的主要原因。如果小均可以用理性來分析、回憶已逝去的感情，這樣也可以幫助小均以較客觀的態度走過悲傷。

從和談話治療師分享和前男友的互動關係中，小圴也可以學取教訓，更認識自己、知道自己的優缺點、明白原生家庭的影響，進而幫助自己重新出發、讓自己成為一個更自信、更合適的伴侶，同時也可以找到一個更合適自己的對象。

至於當思念如排山倒海佔據整個人的思緖時，小均可以告訴自己：這種傷痛的感覺是自然、是正常的，不需要迴避、甚至於可以去擁抱它、勇敢正視它、記得讓自己活在當下，讓自己身體舒服、溫暖、不處於挨餓的情況下。而這種思念所帶來的衝擊不會一直持續下去，就如同一對熱戀的人忘記了時間，時間也讓一對熱戀的人感情慢慢的冷卻，所以當思緒被思念所佔據的時候，要記得這樣的感覺不會一直都有，學習去接受、適應，並且學習和這樣的感覺共存才是因應之道。

有了對悲傷正確的認知後，除了勇敢正視以外，當下也可以做一些事讓自己轉移注意力，如起來走走、做一些運動、找信任的人談談話、或是有人喜歡洗個熱水澡，好好痛哭一場，讓熱水沖走悲傷的眼淚；或是有人喜歡看一齣戲，隨著戲裡面的情緒起伏高低來宣洩自己的悲傷或是挑起自己心裡面的歡樂；有些人選擇編織、縫紉小飾品或是動手做一些手工藝品，讓這些重複性的機械動作來取代思念的心情。也有人在這個時候用音樂、用繪畫、用創作來抒發、昇華自己悲傷的心情。

如果很用心、很努力地嘗試之後，心情仍舊無法好轉，無法停止思念、無法原諒自己，記得尋求專業協助，讓專業人士的陪伴，使傷痛得到撫平、生活可以重新再出發。

 February 2015