從青少年交友談如何提高自尊: 安娜的故事 

Self-esteem (Anna’s story, part 4)

執筆者：蔡欣 Mary Tsai, LMFT 許秀美 Helen Hsu, LMFT 

出版日： 5/2007

(四)   

青少年階段是一個從整個孩童成長過程，過渡到成人階段的一個關鍵期。在這個時期他們的最大任務是〝自我認同〞：認清自己是什麼樣的人，以便準備自己如何去〝變成〞或〝做〞一個大人。除了面對生理上明顯的變化所帶來的不安，青少年還同時承受著來自父母既有的，或朋友間以及同儕團體中所加諸的心理上的壓力，因此青少年對自己的認識，對自己的〝自我價值認定〞，便在此一關鍵期扮演着舉足輕重的角色。所以父母如何妥切幫助自己的青少年兒女，順利通過此一階段的考驗，以及青少年本身如何建立自尊、提高自我價值感，是本文擬探討的重點。

〝自尊（self esteem）〞是一種良好、滿足的自我感覺。所謂〝自我感覺〞，便是在強調，高自我價值的感覺乃是來自內心的悸動，而非假外求。一個高自尊的人縱使身處逆境或非常時期，仍然會自我判斷、自我主張而不隨波逐流，載浮載沈，迷失方向。從嬰幼兒時期開始，父母便可以試着以下列步驟，幫助孩子建立自尊、提高自我價值：１、切記：縱使在嬰幼兒襁褓期，自尊的建立便開始了。因此在餵養、照顧嬰幼兒時，便要對他的需求、哭泣予以適切的回應，讓他從小就感受到被愛、有價值；２、傾聽，當你的小孩要對你傾訴或敘述學校發生的事情時，要誠懇傾聽：關掉電視、放下你正在讀的報紙、不接電話…也記得讚賞他願意對你表達自己的努力；３、教導〝自我尊重〞，當然要從你示範〝對他的尊重〞做起；縱使你正在氣頭上，也切忌破口大罵或態度惡劣；４、着眼在孩子的正向行為上，即使在糾正孩子的不良行為，也要記得在過程中，能夠看見並指出他的正向行為，並強調它；５、清楚的傳達正確的人生觀以及你的期望，譬如誠實、信義、正直、自我控制…等；６、指正錯誤，但不批判、羞辱；７、提供一個安全、溫暖、信賴的成長環境，以愛回應他們，記住孩子是從我們的眼中，認識他自己，亦即我們怎麼看待他，他就怎麼看待他自己。

接下來是青少年本身如何有效提高自我價值感，亦即建立高自尊的方法：１、停止對自己的負面想法，別老在改過後還總是想着你犯的錯；試着每天想着三件有關自己並且令自己開心的事；２、努力去〝完成〞要做的事情，而不是要求讓自己達到〝完美〞；３、提醒自己可以從錯誤中學習；４、嘗試新的事情，說不定你會發現你自己尚不知道的潛能；５、認清什麼是你可以改變以及什麼是你不能改變的；譬如你無法改變與生俱來的身高、長相，但是你卻可以慢慢改變對自己身材、樣貎的喜愛以及接納程度；６、建立人生目標，計劃去追求完成什麼，並且努力不懈；７、幫助別人，譬如擔任義務工作，一但你覺得自己對人有所助益，你的自我價值感將油然而生；８、運動，持續的運動習慣，協助你減輕壓力；９、享樂，與你在乎的人共渡歡樂時光，放鬆自己。