一念之間

Positive thinking                                                            

執筆者：許秀美 Helen Hsu, LMFT

出版日：  1/2009

就像呼吸一樣，我們的思惟，念念相續，沒有停歇(縱使睡夢中，大腦也在運作)。不管我們是否意識到，其實所有的想法、念頭皆無時無刻影響着我們的身體與情緒。試試看，想像我們正要切開食用一個檸檬，儘管沒有一個檸檬在手，但是僅就那麼一個念頭，我們的唾液腺可能已經對想像中的那個檸檬作出反應；再舉一例，當我們回想着曾經有過的一次甜蜜旅遊，以及一個曾經扯我們後腿的同事時，我們是否很容易就發現到那極不相同的兩樣 “心情” ？這便是 “想法Thinking” 對我們身心影響的最好印証。

既然想法、念頭直接影響我們的心情以及身體反應，那麼如何讓意念、想頭能夠帶給我們快樂、健康的身心狀態，也就是說如何培養＂正向的思惟＂，是本文擬探討的重點。首先讓我們先來了解幾個形成負向思惟的最重要原因：一、滲透性：亦即我們讓負向的思惟，輕易的滲透進來。譬如一天工作下來，進度超前，老板嘉許，但是就在臨下班前出了一個小差錯，我們卻讓那個不起眼、不可免的犯過，去破壞了一整天因工作認真而有的好心情，以致鬱鬱不歡，這就是一個人容易被負面思考滲透的現象。筆者就有一個手藝極佳的壽司廚師，他可以因為只是少放了些醋在飯裡，就徹夜難眠；二、個人化：當不順遂的事情發生後，容易歸因於自己，譬如朋友臨時取消既定的邀約，我們會想：「就是因為自己不受歡迎…」；三、人無遠慮，”必”有近憂：總是處心積慮、煩惱未知的未來而流於預期災難，即台諺所謂”尚未贏，先想輸”，因此經常以負面的思惟，考量事情；四、兩極化：非黑即白，非好即壞，如果沒有做好，自己便是一無是處，因此一丁點的小瑕疪，都可能會全面否定自己而失去自信、自尊。

接下來，讓我們談談如何能夠培養出正向的思惟。首先，我們要有強烈的意願，真正決心去做正向的思考，譬如從”我不受人歡迎”，努力去改變為”我有能力獨處”；從”我長得不好看”，轉為認知到”很萬幸，我五官健全”；從”我真是倒霉透頂”，改為去想”下次我可以再小心一些”…等等，並且經常去檢視自己可以去做什麼的＂能力”，而不是”自己無法做什麼”。其次，了解我們的思惟，是一份內在的心路歷程，想要有正向的思惟，不能假手於人，也無法外求，譬如不小心打翻了牛奶，我們要懊惱、生氣那灑在桌面的牛奶，還是慶幸那尚留在杯裡的牛奶，就完全取決於自己的一念之間了，而那一念之間的正向與否，便也左右了我們的心情了。再其次，諸如不必避諱沉湎於過去歡樂的記憶、懷想過去輝煌的歷史、記取令自己誇耀的成就…等，這些都能因提高自我印象而促進正向思惟的發展。總之，正向的思考模式帶來健全的身心；反之，負面的思惟所造成的低自尊、無力感，也正是憂鬱症的重要成因之一，不可不謹慎看待。