談生氣

Dealing with anger

執筆者：許秀美 Helen Hsu, LFMT

出版日： 3/2013

﹙之一﹚

生氣，是人類一種正常的情緒反應，生氣本身也無所謂對與錯，只是，如果我們試圖否認或壓抑心中的不愉快，它也不會自動消失。再者，一樣的事情，生氣的程度因人而異，生氣後的行為反應也不盡相同。但是從精神疾病的角度考量，由於生氣而產生的一些不當行為，卻也是構成罹患精神疾病的主要條件之一。因此生氣無傷，重要的是在如何因應、處理它。

要想有效對治生氣，首先我們要能察覺自己是否生氣了，並且還要承認或允許自己可以生氣。因為大部分的人傾向於去忽略，或根本不願意去碰觸那些令人不舒服的情緒，因此我們除了要認知自己的〝感覺〞，還要誠實的去承認那份感覺，因為唯有誠懇的面對問題，才是將問題迎刃而解的唯一之道。基此，學會認清、捕捉自己真實的感覺，更形重要。走筆至此，筆者不禁想起曾經輔導一位小學三年級孩子的傷慟問題(grief)，由於驟然間失去她最親近的叔叔後，在校成績退步、體重下降，當問及看不見叔叔是否覺得〝難過〞時，她反唇相問：「什麼是難過？」

另外，如果我們一時之間無法分辨自己是否生氣時，我們也可以從身體、行為上的一些症狀，窺其端倪，譬如坐立不安、胸口悶熱、無法專心、不耐、口角、苛刻批評…等等。而更為嚴重的是，生氣有時候還會被我們以兩敗俱傷(既傷別人，又傷自己) 的方式呈現，譬如以暴力行為報復等。

在認知生氣後，還需要進一步探索生氣背後所可能隱藏的真正情緒，才可以幫助我們看到問題的關鍵點，而產生對應之道。前文我們便提到，害怕、心煩、尷尬、懊惱、無力感、嫉妒…等負面情緒，正是帶著〝生氣〞的這麼一個面具，隱藏其後，大興干戈。因此讓我們先就這些情緒，稍作闡述：

害怕：當我們發現生氣的背後是害怕時，就像前文例子中小明的媽媽，對小明差點閃不及來車的驚險，以生氣、責罰作反應，在一頓盛怒之後，意識到她的怒氣其實是來自其極端的害怕－害怕不幸的事會發生在小明身上，因此一旦承認害怕，媽媽可能會開始重新考慮如何規定小明騎腳踏車的場所、時間…等，於此同時，也許也會覺得沒有必要打小明一頓屁股而心疼…。

心煩、尷尬、懊惱：前文另一例中的小王，為拮据的預算心煩、做東主卻被代付吃飯錢的尷尬、以及搶不及付帳的懊惱等，一股腦都化做憤怒，以致於不得體的對開心付款的老奶奶怪罪，更憤怒的厲聲喝斥妻子…等。如果他能在那一頓脾氣之後，看到那些隱藏在生氣背後的情緒，他或許可以試著克服自己的煩躁－也不是天天揮霍；內心的尷尬－老奶奶又不是外人，讓她付錢也不一定失面子；更不需要當眾斥責他的妻子了。

無力感：無力感特別會利用生氣來掩飾，因為生氣能夠讓我們感覺自己仍在掌控中。當在某一個情境中發現自己無計可施時，可以試想在其他情境裡，我們是否意氣風發、得心應手，因為沒有一個人是全能的，每一個人都有其有限性，要學習面對並接受自己的不足。另外，無力感有時候也與自信自尊相關，因此要對自己常有正向的思惟，疼惜自己。

嫉妒：妒火中燒，也是經常隱藏於生氣背後的一份情緒。當我們嫉妒某人〝為什麼他有，我沒有〞，與其要說見不得人好，倒不如說我們是妒嫉別人比自己努力、比自己更能把握機會。因此如果能夠承認自己嫉妒，是不是可以讓我們開始比較能認真努力、自我鞭策呢？

除了針對生氣背後所隱藏的這許多情緒，略述對應之道，基本上，一旦察覺生氣，便要試著冷靜下來，譬如離開生氣現場、作幾個深呼吸、喝一杯水、散一會兒步、聽一段音樂、找一個可信賴的人說說話、把生氣的感覺寫下來…等等，稍後，才以較平和的心情，溝通討論。切記：生氣當下，不多說話。台諺有云：「相罵恨無話！」生氣中人，話無好話的。

﹙之二﹚

生氣，是人類一種正常的情緒反應，生氣本身也無所謂對與錯，只是，如果我們試圖否認或壓抑心中的不愉快，它也不會自動消失。再者，一樣的事情，生氣的程度因人而異，生氣後的行為反應也不盡相同。但是從精神疾病的角度考量，由於生氣而產生的一些不當行為，卻也是構成罹患精神疾病的主要條件之一。因此生氣無傷，重要的是在如何因應、處理它。

要想有效對治生氣，首先我們要能察覺自己是否生氣了，並且還要承認或允許自己可以生氣。因為大部分的人傾向於去忽略，或根本不願意去碰觸那些令人不舒服的情緒，因此我們除了要認知自己的〝感覺〞，還要誠實的去承認那份感覺，因為唯有誠懇的面對問題，才是將問題迎刃而解的唯一之道。基此，學會認清、捕捉自己真實的感覺，更形重要。走筆至此，筆者不禁想起曾經輔導一位小學三年級孩子的傷慟問題(grief)，由於驟然間失去她最親近的叔叔後，在校成績退步、體重下降，當問及看不見叔叔是否覺得〝難過〞時，她反唇相問：「什麼是難過？」

另外，如果我們一時之間無法分辨自己是否生氣時，我們也可以從身體、行為上的一些症狀，窺其端倪，譬如坐立不安、胸口悶熱、無法專心、不耐、口角、苛刻批評…等等。而更為嚴重的是，生氣有時候還會被我們以兩敗俱傷(既傷別人，又傷自己) 的方式呈現，譬如以暴力行為報復等。

在認知生氣後，還需要進一步探索生氣背後所可能隱藏的真正情緒，才可以幫助我們看到問題的關鍵點，而產生對應之道。前文我們便提到，害怕、心煩、尷尬、懊惱、無力感、嫉妒…等負面情緒，正是帶著〝生氣〞的這麼一個面具，隱藏其後，大興干戈。因此讓我們先就這些情緒，稍作闡述：

害怕：當我們發現生氣的背後是害怕時，就像前文例子中小明的媽媽，對小明差點閃不及來車的驚險，以生氣、責罰作反應，在一頓盛怒之後，意識到她的怒氣其實是來自其極端的害怕－害怕不幸的事會發生在小明身上，因此一旦承認害怕，媽媽可能會開始重新考慮如何規定小明騎腳踏車的場所、時間…等，於此同時，也許也會覺得沒有必要打小明一頓屁股而心疼…。

心煩、尷尬、懊惱：前文另一例中的小王，為拮据的預算心煩、做東主卻被代付吃飯錢的尷尬、以及搶不及付帳的懊惱等，一股腦都化做憤怒，以致於不得體的對開心付款的老奶奶怪罪，更憤怒的厲聲喝斥妻子…等。如果他能在那一頓脾氣之後，看到那些隱藏在生氣背後的情緒，他或許可以試著克服自己的煩躁－也不是天天揮霍；內心的尷尬－老奶奶又不是外人，讓她付錢也不一定失面子；更不需要當眾斥責他的妻子了。

無力感：無力感特別會利用生氣來掩飾，因為生氣能夠讓我們感覺自己仍在掌控中。當在某一個情境中發現自己無計可施時，可以試想在其他情境裡，我們是否意氣風發、得心應手，因為沒有一個人是全能的，每一個人都有其有限性，要學習面對並接受自己的不足。另外，無力感有時候也與自信自尊相關，因此要對自己常有正向的思惟，疼惜自己。

嫉妒：妒火中燒，也是經常隱藏於生氣背後的一份情緒。當我們嫉妒某人〝為什麼他有，我沒有〞，與其要說見不得人好，倒不如說我們是妒嫉別人比自己努力、比自己更能把握機會。因此如果能夠承認自己嫉妒，是不是可以讓我們開始比較能認真努力、自我鞭策呢？

除了針對生氣背後所隱藏的這許多情緒，略述對應之道，基本上，一旦察覺生氣，便要試著冷靜下來，譬如離開生氣現場、作幾個深呼吸、喝一杯水、散一會兒步、聽一段音樂、找一個可信賴的人說說話、把生氣的感覺寫下來…等等，稍後，才以較平和的心情，溝通討論。切記：生氣當下，不多說話。台諺有云：「相罵恨無話！」生氣中人，話無好話的。

March , 2013