空巢期的調適  

Adjustment of empty nest

執筆者：劉芳娟 

出版日:  5/2008

每年秋天，很多家庭有高中畢業生離家到外地求學，留下家中悵然所失的父母，尤以母親的失落感特別明顯。這個時期的婦女多數同時面臨”更年期”或須照顧年邁父母等多重壓力，因此，對她們而言，此時是很具挑戰性且需要被支持的。

當這種情況的婦女在處理自己的情緒時，可先重新審視自己的自我評價 (self-  esteem)。回想當時妳的初生嬰兒降臨在妳面前時，妳是如何地義無反顧投入所有時間與精力，長久以來只記得身為人母的角色而忘了自已是誰或自己的需要。如果你是經歷過這情況，現在是妳重新調整妳的腳步的時侯。往前看，妳還有數十年的後半生要走，從後看，妳剛成就一件偉大的任務：把孩子撫養成人。這是妳認清自己，建立自信，好好計畫，善用自由時間的時候。重拾妳年輕時因育兒而擱置的夢想或興趣，或者，妳可培養新的嗜好。經過多年的人生歷練，想必妳對人生有新的體認，現在也是妳回顧前半生，做一個檢討反思的時候。從事性靈成長也許是不錯的想法，這可透過成長課程或參加宗教活動來實現。另外練寫毛筆字，打太極拳，跳元極舞等其他運動項目都是有益身心的活動。

此外，還可以重新投注心力在你們的婚姻。如果你們有很好的親密關係或是關係略為褪色，現在是重拾或修補的時候；如果你們的關係出現裂痕，現在更是努力經營的好時機。以往總是忙於小孩，現在可以把注意力多放在對方身上，如果雙方都有意願重修舊好而面臨一些困難，甚至可尋找專業協助。另外，妳可能暮然回首，發現親密關係己破鏡難圓，此時也該是正視的時候。其實有很多時候，礙於現實環境不能做了斷，也無傷大雅，重要的是不能讓這扭曲不健康的關係繼續荼毒你，你要健康堅強的活出自己來，離婚不見得總是最好的解決方法。再如果妳是單親，也是改變現狀的時候，拓展妳的交友圈子，打開一扇窗迎接第二春。

隨著健康條件進步，人類壽命加長，退休年齡延後，很多人被迫規劃第二職業生涯，通常這些人需要再進入學校學習新的職業技能。如果妳因育兒的原因而脫離職場太久，或許需要再進學校學習新的職業技能，以便能再次投入職場。回學校或回職場都能拓展妳的生活圈和建立你的自信心，甚或促成經濟獨立。

還有要注意自己的身體健康狀況，很多婦女此時又恰逢更年期，因荷爾蒙降低，身體經歷一連串變化，心理情緒也會受影響。此時正是好好回頭愛自已的時侯。搜集養生資料，定期身體檢查與醫生配合。如果身體狀況許可，計劃結伴旅行，這可以拓展妳的視野，敞開妳的胸懷。我們常要訓練小孩離家而獨立，其實現在也是我們訓練自己離開孩子而”獨立”的時候。

妳也許喜歡孤獨，熱愛獨處，與自己內心對話，或追求與天地宇宙合為一體的精神境界；或者妳只是愛熱鬧，愛看韓劇，逛街，與朋友閒磕牙，做一些一般婦女們愛做的事，總之，從此刻起，妳可以是自己的主人，為自己做完全的選擇。