淺談年節症候群

Holiday stress and anxiety  

執筆者: 陳潔心

出版日：  12/2014

﹙之一﹚

每到冬天，蘇菲發現自己心情也隨著天氣變冷而慢慢壟罩在陰鬱之中，尤其年底的腳步愈近，感恩節、聖誕節還有中國農曆年，總是讓她心中不由得愈來愈焦慮。許多人歡歡喜喜迎接家庭團圓的日子，但她卻感覺像是噩夢即將成真。蘇菲與先生自強在美國留學時認識、交往然後步入禮堂，婚後繼續留在美工作、定居、生子，因為距離的關係，原本和遠在台灣的公婆少有互動往來，小家庭的生活倒也無拘無束，全由夫婦倆自己掌握。幾年前也住在加州的大伯把公婆接來美國同住後，蘇菲才開始跟姻親們有較多的來往。蘇菲發現婆婆是個掌控型的人，對家中諸多事物都有意見甚至想干涉她和先生的決定，大到要不要搬家、房子買在哪裡，小到孩子上哪所學校、學甚麼才藝，她都有意見。因為蘇菲早已習慣美式文化，認定成家後應該就是獨立於原生家庭之外，與婆家應該要彼此尊重，所以對於婆婆的意見，她總是虛應故事，維持表面和氣，但婆婆卻三不五時會電話追蹤一下，搞得蘇菲能躲即躲，以避免衝突。平日因蘇菲是職業婦女，工作、家庭兩頭忙碌，所以總是盡量找各樣理由可以避開家族的聚會，但是到了年底接二連三的重大節日，說甚麼也不好再推辭，所以蘇菲總是覺得家族聚會之旅腳有千斤重，擔心一不小心擦槍走火，再豐盛的餐點都覺得食不下嚥。

傳統上感恩節、聖誕節和中國農曆年是家族歡聚的節慶，遠在他鄉的遊子回家團圓，過去一年中不論身處何方，在歲首年終之際，可以全家一起感恩過去一年的平安，迎接新一年的到來，是充滿愛與溫馨的佳節。但現實生活中，家族的團聚卻帶給許多人莫大的壓力，這不僅是華人圈獨有的現象，在世界各地的家庭其實都面臨同樣的狀況，只是華人因家人間關係較為緊密，這種「年節症候群」更是顯著。除了前面提到的蘇菲是已婚婦女所面臨的婆媳壓力，已婚夫婦則會被關心何時生子，未婚的熟男熟女會被詢問有沒有對象或何時結婚等問題，甚至最近愈來愈多的同性伴侶，也要再一次面對家人是否接受另一半一起團圓的問題，而近年因經濟大環境不佳，有些人工作狀況不好甚至面臨裁員的壓力，在親友聚會的場合，就擔心被詢問起面子不保…..。心理治療以「關係理論」來解讀「年節症候群」，人活在關係之中，年節團聚的人際關係與壓力暴增，若超過當事人負荷的能力，則容易發生自律神經失調、焦慮、失眠、恐慌或憂鬱等症狀。

（待續）

﹙之二﹚    

上一篇文章提到年節團聚時，人際關係與壓力暴增，若超過當事人負荷的能力，則容易發生自律神經失調、焦慮、失眠、恐慌或憂鬱等症狀，稱之為「年節症候群」(new year syndrome)。臨床研究證實，婦女身心壓力源，排名首位是夫妻關係，其次就是逢年過節。不管是職業婦女或是家庭主婦，遇到長假，反而更容易疲累，甚至有適應障礙症。而現代人平日壓力累積如果沒有適時紓解，一旦年關將近，也容易影響情緒起伏不定，甚至感到身心俱疲。而一些憂鬱或焦慮症患者，過年時也可能因此而病情惡化。

如果年節的家庭聚會是不可避免的，與其負面思考帶給自己和家人更多壓力，何妨換個角度想想，其實，不過是幾天短暫的聚會，很快就會過去了! 所以不要幾週前就開始預期性的焦慮，盡量保持充足的睡眠與適當的運動，讓自己身心維持平穩的狀態，就比較不至於因小事而抓狂。其次，學習自我調適，不要把別人的想法當成緊箍咒來框住自己，對於親友的期待，可以量力而為，在不過於勉強自己的範圍，可以為了維繫良好關係而滿足對方的需要，但是若超出負荷範圍，則委婉的表達自己的意見，避免為委曲求全而壓抑自己，到最後又因忍受不了而全然爆發，反而對關係產生更大的殺傷力。

其次，安排適當休閒活動，多數華人年節聚會時除了吃吃喝喝，還喜歡湊在一起打牌或者看電視，然而許多人共處一室，過近的人際距離容易帶來壓迫感，ㄧ不小心也容易擦槍走火；如果天氣許可，不妨安排戶外活動，出外郊遊踏青，讓大自然開闊我們的心胸，或者扶老攜幼参觀博物館、遊樂園，全家老少共享美好時光，創造美麗的回憶，這不才是全家人團聚的意義嗎？

最後，如果覺得有很大的情緒困擾，不妨找人談談，親友的傾聽與陪伴仍無發紓解壓力，可以找諮商師或精神科醫師協助，進一步找出真正的壓力源，討論如何因應，如果有需要，醫生也會開抗憂鬱或焦慮的藥物，來減輕症狀。

衷心盼望每一個家庭都能夠平安喜樂的共度佳節，祝大家新年快樂！

Dec , 2014